![小田原のパーソナルトレーニングジム | studioAUNN [アウン] の画像](https://aunnsport.com/wp-content/uploads/2023/07/cropped-IMG_1362.jpg)
【小田原市】【健康寿命】「最後まで自分の脚で歩きたい」と思っている方へのパーソナルトレーニング
今から始めるパーソナルトレーニングという選択。
「できれば最後まで自分の脚で歩きたい」
これは小田原でパーソナルトレーニングに通われている方がよく口にされる言葉です。
年齢を重ねるにつれて
・階段が少しつらくなった
・膝や股関節に違和感がある
・歩くスピードが遅くなった気がする
そんな変化を感じていませんか？
“まだ大丈夫”と思っていて、筋力は少しずつ低下していきます。
ですが正しく鍛えれば何歳からでも体は変わります！
正く、知識をつけて健康寿命を伸ばしていきましょう！
なぜ「脚の筋力」が「健康寿命」を左右するのか
小田原市でも高齢化が進む中「健康寿命」という言葉を耳にする機会が増えました。
健康寿命を左右する大きな要素が下半身の筋力です。
脚の筋肉が弱くなると
・転倒リスクが高まる
・膝や腰への負担が増える
・外出がおっくうになる
・活動量が減りさらに筋力が落ちる
という悪循環に入ってしまいます。
だからこそ小田原でパーソナルトレーニングを始める方の多くが、
「痩せたい」よりも「歩ける体を保ちたい」という目的を持っています。
小田原でパーソナルトレーニングを受けるメリット
自己流でスクワットを始めても
・フォームが間違っている
・膝を痛めてしまう
・続かない
というケースは少なくありません。
パーソナルトレーニングでは
✔ 今の筋力レベルを確認
✔ 膝や腰に負担をかけないフォーム指導
✔ 体調に合わせた強度調整
これらを行いながら安全に進めていきます。
特に50代〜70代の女性にとっては
「追い込む運動」ではなく“守るための運動” が大切です。
自宅でできる簡単トレーニング（基礎編）
ここでは小田原でパーソナルトレーニングを検討されている方に向けて
今日からできる簡単な運動をご紹介します。
① 椅子スクワット（10回×2セット）
椅子に浅く腰かける
背筋を伸ばしたまま立ち上がる
ゆっくり座る
※膝が内側に入らないように注意
※痛みがある場合は無理をしない
→ 太ももとお尻の筋肉を安全に鍛えます。
② かかと上げ運動（15回×2セット）
壁や椅子につかまる
かかとをゆっくり上げる
ゆっくり下ろす
→ ふくらはぎを鍛え歩行の安定性を高めます。
③ 片脚立ち（左右30秒）
机などにつかまりながら片脚を浮かせる
背筋を伸ばしてキープ
→ 転倒予防・バランス力向上に効果的です。
これらはあくまで基礎的な内容です。
本格的に「最後まで自分の脚で歩きたい」と考えるなら
体の使い方そのものを整える必要があります。
実際に通われている方の変化
小田原在住の60代女性は膝の違和感をきっかけにスタート。
最初は筋力が弱く、階段も不安がありました。
無理のない負荷から始め半年後には
・歩行が安定
・膝の不安軽減
・旅行に行ける体力が戻った
と成果を実感されています。
現在は趣味の生花や旅行に不安なく行けており喜ばれています。
これからも「今の状態を維持したい」と継続中です。
10年後も歩ける体をつくる
トレーニングは予防が大事。
「歩けなくなってから」ではなく
「歩けている今」始めることが大切です。
小田原でパーソナルトレーニングを受けることは
未来の自分への準備でもあります。
・無理なく
・安全に
・継続できる形で
脚の筋力を守る。
それが
“最後まで自分の脚で歩く”＝健康寿命を伸ばすための第一歩です！
このコラムを書いた人
パーソナルジム studioAUNN 代表トレーナー五十嵐智也
資格
- 厚生労働大臣認定国家資格
- はり師/きゅう師
- 柔道整復師
- 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
- ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
- 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
- 分子栄養学認定カウンセラー
- スポーツ栄養アドバイザー
- アニマルフローインストラクター
- 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
- スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ
メッセージ
当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングジムstudioAUNNのメニュー紹介
studioAUNN [ スタジオ アウン ]は小田原市役所すぐのパーソナルトレーニングジムです。
3歳～97歳まで指導した経験や知識で世代ごとの体質や悩みに合わせダイエットやリハビリをサポート。
女性に人気。駐車場あり。
パーソナルトレーニング(ダイエット・リハビリ)
ダイエットのための食事改善・栄養指導
睡眠改善ダイエット - 自律神経を整える
無料レッスンのご案内自分に合っているかまずはお試しで！
無料体験ではじっくり1時間を使って、お悩みやご希望を丁寧に伺い、改善策のご提案、改善トレーニング体験を体感して頂きます。
お気軽にご利用ください。
パーソナルジムコラムに関連する記事
【小田原市】猫背を本気で改善したい方へ｜パーソナルトレーニングという選択
「猫背をどうにかしたい」というお悩みはありませんか？
・写真を見ると背中が丸い
・肩こりや首こりが慢性化している
・呼吸が浅い気がする
・年齢より老...
65歳女性。変形性膝関節症のパーソナルトレーニング
ご入会当初は年齢とともに体重が増え膝の痛みが強くなり整形外科で「変形性膝関節症」と診断を受けていました。
「このまま歩けなくなった...
小田原でパーソナルトレーニングを考えている女性へ
「運動不足は気になるけれど何から始めればいいかわからない」
小田原でパーソナルトレーニングを探している30代〜60代の女性からこうした声をよく聞きます。...