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呼吸と脱力で動けるからだへ｜小田原のパーソナルトレーニング｜studioAUNN
小田原でパーソナルトレーニングを探している方の中には次のような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
「筋肉を大きくしたいわけではない」
「運動不足を解消し、疲れにくい身体になりたい」
「肩こりや腰の張りを減らしたい」
「身体が硬くストレッチをしてもなかなか変わらない」
「年齢を重ねても自分の身体でしっかり動きたい」
パーソナルトレーニングスタジオstudioAUNNが目指しているのも筋肉を大きくするためのバルクアップではありません。
私たちが大切にしているのは日常生活の中で無理なく、しなやかに動ける身体をつくることです。
立つ、歩く、しゃがむ、持ち上げる、振り向く。
その先にある、仕事をする、家事をする、旅行や趣味を楽しむと言った日常生活。
こうした日常の動作をできるだけ少ない負担で行える身体をつくることがstudioAUNNの考えるパーソナルトレーニングです。
小田原のパーソナルトレーニングスタジオstudioAUNN筋肉をつけるだけでは動ける身体にならない
一般的にトレーニングというと、重いダンベルを持ち上げたり、限界まで身体を追い込んだりするイメージがあるかもしれません。
もちろん、それは大事なこと。
筋肉は姿勢を保ち、関節を支え、日常生活を送るために欠かせません。特に現代人は座りっぱなしの弊害で筋力そのものが弱く十分に働けていないこともしばしば。
しかし、筋力が強ければ身体を上手に動かせるかと言えばそうでもありません。
バレリーナやダンサーのようなしなやかな動き。ボディメイクに特化したボディビルダーの動き。
目的が異なることは明白です。
実際には筋力があっても身体の力を抜けない人や、動作のたびに全身を固めてしまう人が多く
このような状態では身体を動かすたびに余計なエネルギーを使い、首、肩、腰、膝など一部の場所に負担が集中しやすくなります。
生き物のからだには本来、動かせる関節（動いた方がいい関節）と動かせない関節（動きすぎない方がいい関節）があらかじめデザインされています。デザインに逆らわない動きを目指すといいのですが...
現代の生活はまさに逆行するものがほとんど。
studioAUNNでは筋肉を強くするだけでなく、必要なときに力を入れ、必要のないときには力を抜く能力を重視しています。これを「緊張と弛緩のコントロール」と考えています。
小田原のパーソナルトレーニングスタジオstudioAUNN身体が硬い原因は筋肉の短さだけではない
小田原でパーソナルトレーニングを受ける方からよく聞かれる悩みの一つが「身体の硬さ」です。
身体が硬いと感じると多くの方はストレッチを始めます。
毎日身体を伸ばしたり、マッサージや整体で筋肉をほぐしたりする方もいるでしょう。
しかし、ストレッチを続けても柔らかくならない。
マッサージの直後は楽になるけれどすぐに元に戻ってしまう。
このような場合、身体が硬い原因は単純に筋肉が短くなっていることだけではないかもしれません。
実際には必要以上に筋肉が緊張し続けていることで、動きにくさや硬さが生まれているケースがあります。
たとえば、次のような状態です。
パソコン作業中に肩をすくめている。
無意識に歯を食いしばっている。
立っているだけなのに、太ももやお尻に力が入っている。
動作をするときに呼吸を止めている。
このような過緊張が続くと、身体は常に身構えた状態になります。
筋肉や関節が本来持っている動きが制限され、「身体が硬い」「動きにくい」「疲れやすい」という感覚につながっていきます。
ストレッチやマッサージだけでは改善しにくい理由
ストレッチやマッサージには筋肉を緩めたり、血流を促したりする役割があります。
しかし、身体が自ら筋肉を緊張させ続けている場合、外から伸ばしたり揉んだりするだけでは十分に改善しないことがあります。
その場では身体が柔らかくなっても、日常生活に戻ると、再び同じ場所に力が入ってしまう。
このような身体には「もっと伸ばす」ことよりもまず力を抜く感覚を覚えることが必要です。
柔軟性を高めるためには筋肉の長さだけではなく、身体がどれだけ安心して動けるかという点も重要になります。
身体が「ここまで動いても大丈夫」と判断できれば、関節の動く範囲が自然に広がることがあります。
反対に身体が動きを危険だと感じていれば、筋肉を緊張させて動きを止めようとします。
そのため、強く伸ばし続けるだけではかえって身体が防御的に緊張することもあります。
柔軟性を改善するために必要な「脱力」
studioAUNNのパーソナルトレーニングでは身体を鍛えるだけでなく、脱力する練習も行います。
脱力とは全身をだらんとさせることではありません。
姿勢や動作に必要な力は残しながら、余計な力を手放すことです。
たとえば、立っているときに全身の力を完全に抜けば姿勢を保つことはできません。
しかし、立つために全身を強く固める必要もありません。
足裏で床を感じ、骨格で体重を支えながら、必要な筋肉が必要な分だけ働く。
肩、首、顎には余計な力が入っていない。
これが機能的な脱力です。
脱力を理解できるようになると一生懸命ストレッチをしても動かなかった範囲まで、自然に身体を動かせることがあり
筋肉が急に長くなったわけではありません。
身体が余計な緊張を手放し、動きを許可できるようになった結果です。
呼吸をコントロールすると身体の緊張が変わる
studioAUNNのパーソナルトレーニングでは”呼吸のコントロール”を重視しています。
普段、無意識に行われている呼吸。
自分の意思によって、速さ、深さ、吐く長さを変えることもできます。
無意識と意識の両方に関わる呼吸は身体の緊張を調整するための重要な手段です。
身体の緊張が強い人には、次のような呼吸が多く見られます。
息を吸うたびに肩が持ち上がる。
胸の上部だけで呼吸をしている。
息を最後まで吐けない。
運動を始めると呼吸が止まる。
呼吸のたびに首や腰へ力が入る。
このような呼吸では身体が常に力みやすい状態になります。
反対に息をゆっくり吐き、肋骨や腹部が自然に動くようになると、首や肩、腰などの余計な緊張が抜けやすくなります。
大切なのは、単に大きく息を吸うことではありません。
呼吸によって体内の空気がどこへ入り、身体のどの部分を広げているかを感じることです。
息を吸ったときに胸だけではなく肋骨の横や背中側も広がっているか。
息を吐いたときに肋骨が自然に閉じているか。
左右で呼吸の入り方に差がないか。
動作中も呼吸が止まらず流れているか。
体内の空気の動きをコントロールできるようになると姿勢や力の入り方、動作の質も変化していきます。
体内の圧力を使い少ない力で身体を支える
身体は外側の筋肉だけで支えられているわけではありません。
胸やお腹の内部では、呼吸によって圧力が変化しています。
この体内の圧力を適切に使えると、身体を過剰に固めなくても、体幹を安定させることができます。
重いものを持つ瞬間にはある程度身体を固める必要があります。
しかし、動作の最初から最後まで全身を緊張させていると、身体はぎこちなくなり、首や腰など一部の場所に負担が集中します。
必要な瞬間には体内の圧力を高める。
動作が終われば緩める。
こうした調整ができることで、身体は強さと柔らかさの両方を持てるようになります。
常に力が抜けていればよいわけではありません。
常に身体を固めていることが強さでもありません。
大切なのは状況に合わせて緊張と弛緩を切り替えられることです。
動けるからだとは、動きの選択肢が多いからだ
studioAUNNが考える「動けるからだ」は特定の運動だけが上手にできる身体ではありません。
ゆっくり動ける。
素早く動ける。
力を入れられる。
力を抜ける。
安定することもできる。
しなやかに動くこともできる。
身体に多くの選択肢がある状態です。
過緊張が強い身体ではどのような動作でも同じように力んでしまいます。
歩くときも、しゃがむときも、腕を上げるときも、身体全体を一つの塊のように固めて動きます。
この状態が続くと一部の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
肩こり、腰の張り、膝の違和感、疲れやすさなども、単なる筋力不足ではなく、身体の使い方が影響している可能性があります。
studioAUNNでは筋力トレーニングを始める前に、その方がどのように呼吸をしているか、どこに力を入れているか、どこで動きを止めているかを確認します。
強くするだけでなく、身体の使い方を増やす。
それが機能的で健康的な身体づくりには欠かせません。
小田原で健康的に動ける身体をつくる
studioAUNNは小田原で一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
バルクアップや見た目の変化だけを目的とするのではなく、日常生活を快適に過ごすための身体づくりを大切にしています。
仕事や家事をしても疲れにくい。
肩や腰に負担がかかりにくい。
旅行や趣味を楽しめる。
年齢を重ねても、自分の足で動き続けられる。
そのためには筋力だけでなく、呼吸、柔軟性、姿勢、バランス、緊張と弛緩のコントロールを総合的に整える必要があります。
力を入れることばかりを練習してきた方ほど、脱力を理解したときに身体の変化を感じることがあります。
身体が硬いから、さらに強く伸ばす。
動きにくいから、もっと力を入れる。
その前に一度、自分の身体がどれほど頑張り続けているのかを確認することも大切です。
動けるからだづくりは、筋肉や力を足すことだけではありません。
余計な緊張を手放し、必要なときに必要な力を使えるようにすること。
それが小田原のパーソナルトレーニングスタジオstudioAUNNが大切にしているトレーニングの思想です。
このコラムを書いた人
パーソナルジム studioAUNN 代表トレーナー五十嵐智也
資格
- 厚生労働大臣認定国家資格
- はり師/きゅう師
- 柔道整復師
- 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
- ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
- 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
- 分子栄養学認定カウンセラー
- スポーツ栄養アドバイザー
- アニマルフローインストラクター
- 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
- スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ
メッセージ
当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングジムstudioAUNNのメニュー紹介
studioAUNN [ スタジオ アウン ]は小田原市役所すぐのパーソナルトレーニングジムです。
3歳～97歳まで指導した経験や知識で世代ごとの体質や悩みに合わせダイエットやリハビリをサポート。
女性に人気。駐車場あり。
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