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【小田原市】肩こりがつらい方へ｜パーソナルトレーニングで根本改善を目指す方法
長いこと肩こりに悩んでらっしゃる方いませんか？
・マッサージを受けてもすぐ戻る
・デスクワークで肩がガチガチ
・首から頭まで重い
・姿勢が悪いと言われる
こうした肩こりの悩みを抱えながら
「もう体質だから仕方ない」と諦めてしまっている方も少なくありません。
しかし実際には、肩こりの多くは体の使い方や筋力バランスの問題で起こっています。
最近ではそんな肩こり改善を目的にパーソナルトレーニングを始める方が小田原市でも増えています。
肩こりの本当の原因は「肩」ではない
肩こりというと肩の筋肉が原因だと思われがちです。
しかし実際には
・猫背などの姿勢不良
・背中の筋力低下
・呼吸の浅さ
・股関節や体幹の不安定さ
など、体全体の問題が関係していることが多いのです。
例えば、猫背になると頭が前に出ます。
すると首や肩の筋肉が常に引っ張られ、負担がかかり続けます。
また、呼吸が浅くなることも大きな原因の一つ。
胸郭が動かないことで肩で息をするようになると呼吸をする度に肩が緊張してしまいます。
これら複数の要因の中から肩こりの原因を特定し
一人一人の原因にあった対策を立てることが重要です。
つまり肩こりは肩を揉むだけでは根本改善しないことが多いのです。
肩こり改善にパーソナルトレーニングが選ばれる理由
肩こりに悩む方の多くが
・整体
・マッサージ
・湿布
などをすでに試されていることがほとんどです。
多くの方が語る共通点が
「その時はいいんだけどすぐに戻ってしまう」と言うこと。
もちろん一時的には楽になりますが
姿勢や筋力が変わらなければ再発してしまいます。
重要なのは自分の筋力でいい姿勢をキープできる状態を作ること。
パーソナルトレーニングでは
✔ 姿勢の評価
✔ 動作チェック
✔ 筋力バランスの確認
などを行い、まず肩こりの原因を特定します。
そして
・背中の筋肉
・体幹
・股関節
これらを整えながら肩に負担のかからない体の使い方を作っていきます。
これが肩こりの根本改善につながります。
そのためにはマッサージなどの施術を受けるだけでなく
自分から動き、重力に負けない体を鍛えていくことが重要となります。
パーソナルトレーニングで実際に起こる変化
肩こり改善を目的にパーソナルトレーニングを始めた方からは次のような変化をよく聞きます。
・肩が軽くなった
・呼吸が楽になった
・姿勢が良くなった
・頭痛が減った
多くの方が驚かれるのは
「肩をあまり触っていないのに楽になる」
ということです。
これは体のバランスが整い肩に余計な負担がかからなくなるためです。
パーソナルトレーニングで肩こりが改善した46歳女性会員様
肩こり改善を目的にパーソナルトレーニングを始めた小田原市在住の46歳女性。
次のような変化を教えてくれました。
若い頃から慢性的に肩こりを感じていました。
ひどい時は頭痛がしたり、気持ち悪くなることもありました。
その都度、マッサージにいってほぐしてもらいましたがその時は良くてもすぐに戻ってしまう。
そんなことを繰り返していました。
そんな時に友人から「こんなのがあるよ」と教えてもらったのがこちらのパーソナルトレーニングでした。
最初は躊躇しましたが、試してダメだったらやめようと、軽い気持ちで無料体験に申し込みました。
無料体験では私の姿勢や呼吸の癖が肩こりの原因になっていると言われ気づかなかった原因に驚きました。
そこからは週1回のペースでお世話になり、呼吸の練習や肩甲骨を動かすトレーニングを教えて頂きました。
パーソナルトレーニングを始めて1ヶ月くらいした頃には体も楽になり
あれだけあった肩こりや頭痛が改善されていることが実感できました。
友人も肩周りがスッキリしたねと言われ姿勢にもいい効果があったんだと嬉しくなりました。
自宅でできる簡単セルフケア
肩こり対策として今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。
・胸を開くストレッチ（30秒）
両手を後ろで組む
胸を開くように腕を軽く引く
深呼吸をする
→ 猫背姿勢のリセットに効果的。
・肩甲骨寄せ運動（10回×2セット）
背筋を伸ばして座る
肩甲骨を背中の中央に寄せる
5秒キープ
→ 背中の筋肉を活性化。
・背伸び呼吸（5回）
両手を上に伸ばす
鼻からゆっくり吸う
口から吐く
→ 呼吸改善で肩の緊張を軽減。
これらはあくまで基礎ケアです。
慢性的な肩こりの場合、体の使い方を根本から見直す必要があります。
肩こりは「体のサイン」
肩こりは体からの警告とも言えます。
・姿勢が崩れている
・筋力が不足している
・体の使い方が偏っている
こうした状態が続くと肩こりだけでなく
・首痛
・頭痛
・腰痛
につながることもあります。
小田原市で肩こりを根本改善したいなら
肩こりを「その場しのぎ」で終わらせるか
「体の使い方から変えるか」で未来の体は大きく変わります。
小田原市でパーソナルトレーニングを検討している方にとって
それはハードなトレーニングではなく
体を整えるための時間。
肩こりに悩まない体をつくることは
日常生活の快適さを大きく変えてくれます。
このコラムを書いた人
パーソナルジム studioAUNN 代表トレーナー五十嵐智也
資格
- 厚生労働大臣認定国家資格
- はり師/きゅう師
- 柔道整復師
- 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
- ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
- 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
- 分子栄養学認定カウンセラー
- スポーツ栄養アドバイザー
- アニマルフローインストラクター
- 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
- スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ
メッセージ
当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングジムstudioAUNNのメニュー紹介
studioAUNN [ スタジオ アウン ]は小田原市役所すぐのパーソナルトレーニングジムです。
3歳～97歳まで指導した経験や知識で世代ごとの体質や悩みに合わせダイエットやリハビリをサポート。
女性に人気。駐車場あり。
パーソナルトレーニング(ダイエット・リハビリ)
ダイエットのための食事改善・栄養指導
睡眠改善ダイエット - 自律神経を整える
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お気軽にご利用ください。
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