【小田原市】腰痛でお悩みの50代女性が日常を取り戻すまで

年明けから突然強い腰痛に襲われた——
そんなご相談で50代女性の方が当スタジオに来られました。

デスクワーク中心の事務職。
普段は大きな不調もなく過ごされていたそうですが、ある日を境に「動くのもつらいほどの腰痛」が出現。

・朝起きるのがつらい
・立ち上がりで強い痛み
・長時間座っていられない

といった症状があり「これはさすがにおかしい」と感じて来店されました。

まずお伝えしたこと「一度、医療機関へ」

当スタジオではすべての腰痛を“施術で何とかできる”とは考えていません。

今回のケースは

✔ 痛みの出方が急性
✔ 日常動作に強い制限
✔ 痛みの強さが高い

これらの特徴から、まずは医療機関での評価が必要と判断し整形外科の受診をおすすめしました。

その結果、診断は「腰椎椎間板ヘルニア」。
投薬による炎症コントロールがスタートしました。

腰痛の「治療」と「回復」は別もの

ここで大切なのが

病院＝治す場所
スタジオ＝回復させる場所

という役割の違いです。

薬によって痛みや炎症を抑えることはできますがそれだけでは

・再発しにくい体
・動ける体
・不安なく日常を送れる状態

まではなかなか戻りません。
そこで並行して当スタジオでのリハビリを開始しました。

腰痛のリハビリで行ったパーソナルトレーニング

今回のリハビリで重視したのは「痛みを取ること」だけではなく
“痛みが出ない体の使い方”を取り戻すことです。

具体的には——
① 腰に負担が集中しない体づくり
腰そのものをどうこうするのではなく
股関節や体幹の動きを整え、負担の分散を図ります。

② 固まりすぎた筋肉のリリース
お尻や背中周りの筋肉が強く緊張していたため
呼吸と連動させながら無理のない形で緩めていきました。

③ 「安心して動ける」感覚の再獲得
痛みがあると人は無意識に体を守ろうとします。
その結果、動きがぎこちなくなりさらに負担が増えることも。

そこで痛みの出ない範囲で“安全に動く経験”を積み重ねていきました。

腰痛のパーソナルトレーニングで変化していったこと

リハビリ後、毎回いただく言葉があります。

「来る前よりすごく楽です」

実際に

・立ち上がりの痛みが軽減
・動くことへの不安が減少
・日常動作がスムーズに

といった変化が少しずつ現れてきました。

特に印象的だったのは「痛いから動けない」から
「動けるかもしれない」に変わった瞬間です。
この変化がその後の回復スピードを大きく左右します。

腰痛が長引く人の共通点

多くの方が

・痛みが出てから対処する
・痛みが引いたら何もしない
という流れになりがちです。

しかし本来は
“なぜそこに負担が集中したのか”を見直すことがとても重要です。

今回のケースでも

・長時間の座り姿勢
・運動量の偏り
・体の使い方のクセ

これらが積み重なった結果として発症した可能性が高いと考えています。

腰痛で同じような悩みを抱えている方へ

もし今、

・腰の痛みが不安で動くのが怖い
・病院には行ったけどその後どうすればいいかわからない
・このまま繰り返すのではないかと不安

そんな状態であれば
「回復のステップ」を間違えているだけかもしれません。

医療機関での診断はとても大切です。
そのうえで
“日常に戻るためのリハビリ”が必要な方も多くいらっしゃいます

最後に

当スタジオは
「その場の痛みを取ること」だけでなく
“これからも安心して動ける体”をつくる場所です。

痛みが出た今だからこそ
体と向き合うチャンスでもあります。
一人で抱えず、ぜひ一度ご相談ください。

このコラムを書いた人

パーソナルジム studioAUNN　代表トレーナー五十嵐智也

資格

厚生労働大臣認定国家資格
はり師/きゅう師
柔道整復師
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
栄養コンシェルジュ®︎２つ星
分子栄養学認定カウンセラー
スポーツ栄養アドバイザー
アニマルフローインストラクター
日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ

メッセージ

当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。