30代から「同じ生活なのに太る」ようになった本当の理由

「特別食べすぎているわけじゃない」
「運動量も前とそんなに変わらない」
「なのになぜか体重が増えていく」

30代を過ぎた頃からこんな違和感を感じ始めた方は少なくありません。

そして多くの方がこう思います。

「代謝が落ちたから仕方ない」
「年齢だからしょうがない」

確かに年齢とともに体は変わります。
でも、“同じ生活なのに太る”理由は代謝だけではありません。
今日はその正体を分かりやすくお話しします。

「同じ生活」の中身、本当に同じですか？

まず一つ、よくある誤解があります。
「生活は変わっていない」という感覚。
日々、慌ただしい生活をしていると小さな変化に気づかなくなるものです。

でも30代に入ると
生活の“中身”は、知らないうちに変わっています。

・仕事の責任が増えた
・考えることが増えた
・休んでも頭が休まらない
・睡眠の質が下がった

表面的には同じ生活でも少しずつ変化し、その結果
体にかかっている負担は確実に増えているのです。

体はその負担をちゃんと感じ取っています。

太った原因は「食べすぎ」ではないかもしれません

30代以降の女性でとても多いのが
実は食べすぎていないケースです。

・朝は軽め
・昼も控えめ
・夜も量は多くない

それでも体重が増える。

これは「食事量」ではなく
体の使い方・回復力の問題が関係していることが多いです。

体が疲れた状態のままでは脂肪は燃えにくくなってしまいます。

体が「守りモード」に入っていませんか？

体にはとても大切な仕組みがあります。

それが「これ以上無理をさせないために守る」反応です。

・疲れが抜けない
・ストレスが多い
・睡眠が浅い
・食事量が少なすぎる

こうした状態が続くと体はエネルギーを節約しようとします。
つまり、脂肪を減らさない方向に働くのです。

頑張っているのに痩せないのはサボっているからではありません。
体が必死に守っているだけということも多いのです。

このような状態になると過度なカロリー制限をすることでさらにダイエットしづらい身体になってしまいます。

30代以降は「頑張り方」を変える必要がある

20代の頃は

・少し食事を減らす
・運動を増やす

これだけでも体が反応したかもしれません。

でも30代以降は同じやり方をすると逆効果になることもあります。

・疲労が抜けにくい
・回復に時間がかかる
・ホルモンバランスが変わる

体は「もっと丁寧に扱ってほしい」
そんなサインを出しているのかもしれません。

「痩せる」より先に必要なこと

30代からのダイエットで大切なのは
いきなり体重を減らすことではありません。

まず必要なのは
体がちゃんと回復できる状態を作ることです。

・ちゃんと眠れているか
・体がこわばりすぎていないか
・呼吸が浅くなっていないか

これらが整うだけで体は自然と変わり始めます。
遠回りなようで重要なプロセスです。

体重より先に起こる「変化のサイン」

正しい方向に進み始めると体重より先にこんな変化が出ます。

・体が軽い
・朝が少し楽
・疲れにくい
・むくみにくい

これが出てきたら体は「準備OK」の状態。

ここから初めて体型や体重に変化が出やすくなります！

「同じ生活なのに太る」は、体からのメッセージ

もし今

「何をしても変わらない」
「前と同じやり方が通用しない」

そう感じているならそれは失敗ではありません。

体が変化している証拠です。
今の体に合った向き合い方に切り替えるタイミングただそれだけです。

一人で答えを出さなくていい

30代以降の体は見た目以上に繊細です。
だからこそ

・何が負担になっているのか
・何を減らすべき
・何を足すべきか」

これを一人で判断するのは難しくて当然です。

誰かと一緒に整理するだけでダイエットは驚くほどシンプルになります。

最後に

「同じ生活なのに太る」
それはあなたが怠けているからでも
意志が弱いからでもありません。

体が変わっただけ。
だから向き合い方を変えればいい。

30代からのダイエットは
無理に頑張るものではなく自分の体を理解するものです。

ここから先はちゃんと整えればちゃんと変わります。

このコラムを書いた人

パーソナルジム studioAUNN　代表トレーナー五十嵐智也

資格

• 厚生労働大臣認定国家資格
• はり師/きゅう師
• 柔道整復師
• 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
• ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
• 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
• 分子栄養学認定カウンセラー
• スポーツ栄養アドバイザー
• アニマルフローインストラクター
• 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
• スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ

メッセージ

当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。

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