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「食べてないのに痩せない」30歳以上の女性が、最初に確認してほしいこと
「正直、そんなに食べてないんです」
「むしろ、気をつけて減らしている方だと思います」
30歳を過ぎた女性からダイエット相談で本当によく聞く言葉です。
それなのに体重は減らない。
下手をすると少しずつ増えている。
この状況かなりつらいですよね。
頑張っている自覚がある分「じゃあ何が悪いの？」と分からなくなってしまう。
でもまずはっきりお伝えします。
食べていないのに痩せないのは珍しいことではありません。
そしてそれは意志の問題でも努力不足でもありません。
「食べていない＝痩せる」と思っていませんか？
多くの人がダイエット＝食事量を減らすこと
だと思っています。
確かに短期的には体重が落ちることもあります。
でも30歳を過ぎると
「食べていない状態」がそのまま痩せる状態にならない
ケースがとても増えます。
なぜなら体は「足りない状態」が続くと
守る方向に働くからです。
食べていないのに痩せない人に多い状態
実際に多いのはこんな状態です。
・朝食はほぼ食べない
・昼は軽め、または不規則
・夜は量を抑えている
・間食も我慢している
一見、とても頑張っているように見えますが体の中では別のことが起きています。
体は「これ以上減らさないで」とブレーキをかける
食事量が少ない状態が続くと体はこう判断します。
「この環境は危険かもしれない」
「エネルギーを無駄に使わないようにしよう」
すると、
・脂肪を燃やしにくくする
・代謝を下げる
・体温を下げる
・疲れやすくする
といった反応が起こります。
つまり、
痩せないのは体がサボっているからではなく守っているから。
これはとても重要な視点です。
「減らしすぎ」が痩せない原因になることもある
30歳以上の女性で多いのが
「もう十分減らしているのにさらに減らそうとする」状態。
・糖質を極端に避ける
・脂質を怖がる
・タンパク質も足りていない
こうなると体は回復に必要な材料すら不足します。
結果として、
・疲れが抜けない
・むくみやすい
・冷えやすい
・眠りが浅い
こうした状態が重なりますます痩せにくい身体になってしまいます。
体重が減らないとき、最初に見るべきは「体の反応」
ここで大切なのは
体重だけを見ないことです。
次のようなサイン、出ていませんか？
・朝起きた時から体が重い
・以前より疲れやすい
・気分が落ち込みやすい
・イライラしやすい
・集中力が続かない
もし当てはまるなら体は「足りていない」「回復できていない」状態です。
この段階でさらに食事を減らしたり、
運動を増やしたりするとダイエットは遠ざかります。
「痩せる前に整える」が必要な理
30歳を過ぎた体は無理に削るより
整えた方が結果が早いことが多いです。
・ちゃんとエネルギーが入る
・ちゃんと休める
・ちゃんと動ける
この状態が整うと、体は自然と余分なものを手放し始めます。
不思議ですが「食べていないのに痩せない」人ほど
食事を整えた方が体が変わるケースはとても多いです。
「何を食べるか」より「どう足りていないか」
ダイエットというと
「これを食べるべき」「これはダメ」
と考えがちです。
でも本当に必要なのは
・何が足りていないのか
・どこが無理をしているのか
これを知ること。
これはネットの情報だけでは分かりません。
生活、仕事、睡眠、ストレス。
それら全部が体に影響しています。
一人で答えを出そうとしなくていい
「食べてないのに痩せない」
この状態はとても不安になります。
だからこそさらに我慢してしまう人が多い。
でもそれは一人で答えを出そうとしているから。
体の状態を整理するだけで「減らす必要がなかった」
と気づく方も少なくありません。
最後に
もし今、
・食事を減らしているのに痩せない
・頑張っているのに結果が出ない
・何を信じたらいいか分からない
そんな状態なら、それは失敗ではありません。
体が「やり方を変えてほしい」と教えてくれているだけです。
30歳以上のダイエットは気合や我慢ではなく、
体の声を正しく聞くことから始まります。
そこが整えば
ちゃんと体は変わります。
このコラムを書いた人
パーソナルジム studioAUNN 代表トレーナー五十嵐智也
資格
- 厚生労働大臣認定国家資格
- はり師/きゅう師
- 柔道整復師
- 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
- ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
- 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
- 分子栄養学認定カウンセラー
- スポーツ栄養アドバイザー
- アニマルフローインストラクター
- 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
- スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ
メッセージ
当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。思い通りの人生を歩んで頂くためのお手伝いをさせて下さい。
パーソナルトレーニングジムstudioAUNNのメニュー紹介
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