気象痛対策！毎日気持ちよく生活するための自律神経調整法3選！！

夏のような暖かさが一転、真冬の寒さに逆戻り。こんな陽気は心身への負担が大きく次第に不調が現れ...こんなときは自律神経を整えることで体調を安定させ日々穏やかに生活が送れるようになります。
今回は自律神経を整える効果的な方法をご紹介します。
簡単に出来る方法ですのでぜひ試してみてくださいね！

晴れ晴れメンタルを手に入れる方法自律神経を整えたければ首から上を刺激する！

人間の体で最も自律神経に近い場所、それが頭部です。
正確には首を含む首から上、具体例を上げると、首、顔、眼、口、耳、そして頭です。
これらのパーツには自律神経がぎゅっと集まっている。言い換えれば首から上は自律神経の塊と考えていいくらいです。
ここを気持ちよく刺激することで自律神経の働きが良くなり晴れ晴れとした毎日を送れるようになりますよ！

自律神経を整えて晴れ晴れとした毎日を！1.顔面シャワー

前述のように顔には自律神経、特に副交感神経が豊富に通っています。いわゆる自律神経失調症状に顔面の大汗があったり、耳が赤くなったりするのはこう言った理由からです。
この副交感神経を刺激することでリラックスすることができるという訳です。

やり方は簡単。洗顔の要領で顔を洗ったり、シャワーを顔に当てるだけでOK。冷水でやるあるいは暖かいお湯と交互にやるなど細かい設定もありますがまずは顔に刺激を入れるという認識で問題ないでしょう。

毎日のお風呂タイムや洗顔時に取り入れるとすっきりした感覚をえられますよ！

毎日のルーティンで自律神経を整える！２.ガラガラうがい

お次はがらがらうがい。
ブクブクうがいではなくガラガラうがいというのがミソ。

喉にもたくさんの副交感神経が存在します。喉を刺激することで副交感神経を刺激してリラックス効果を高めようというのが狙いですね。

やり方は喉を鳴らしガラガラガラとうがいをする。この際、喉を刺激するために喉をガラガラ鳴らすのがポイントになります。さらに”あー”と声を出しながらうがいをすればさらにグッド。

おすすめは朝のルーティンに組み込むこと。
朝、前述の顔面刺激と合わせて実施するとシャキッとしていい1日のスタートが切れますよ！

おやすみ前のルーティンで自律神経調整！3.眼球圧迫

簡単自律神経調整法3つ目は...眼球圧迫！これは眼を刺激してリラックスする方法になります。

眼球の裏にある副交感神経を興奮させることでリラックス効果を得られます。緊張を緩める効果があるので緊張するシーンでも使えます。

前述の二つの方法は朝でしたが、この眼球圧迫法は夜のリラックスシーンがおすすめ。蒸しタオルやホットアイマスクなどを使いながら眼を圧迫すると質の良い睡眠が手に入りますよ。

今日から出来る自律神経調整法3選まとめ

いかがだったでしょうか？
毎日スカット生活出来る自律神経調整法を３つご紹介しました。

・顔面シャワー
・ガラガラうがい
・眼球圧迫

朝晩と日々のルーティンに組み込むことで、自律神経の働きが安定し、はつらつとした毎日を送りやすくなります。
自律神経由来の頭痛、だるさ、やる気が出ない、そんな症状の方はぜひ試して頂きたいと思います。気象痛と呼ばれる関節の痛みや頭痛などを楽にする効果も期待できます。

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このコラムを書いた人

パーソナルジム studioAUNN　代表トレーナー五十嵐智也

資格

• 厚生労働大臣認定国家資格
• はり師/きゅう師
• 柔道整復師
• 全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー(NASM-CPT)
• ドイツライプツィヒ大学公認コオーディネーショントレーナー,
• 栄養コンシェルジュ®︎２つ星
• 分子栄養学認定カウンセラー
• スポーツ栄養アドバイザー
• アニマルフローインストラクター
• 日本コオーディネーショントレーニング協会普及員
• スポーツフォーキッズジャパン認定スポーツフォーキッズコーチ

メッセージ

当パーソナルジムは「思い描くライフスタイルを実現させるパーソナルジム」です。
パーソナルトレーニングでお悩みを解決するべく、日々探究と実践を繰り返しながら質の高いサポートを目指してきました。
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